女子健美的简单介绍_中欧体育

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1、适合女性的健身操有哪些上半身拉伸运动坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。

2、仪容仪表这点女生很重要，头发无刘海盘头。我参加省锦标赛的时候只允许黑色皮筋首饰全部摘掉，包括耳钉。面部妆容整洁（表演妆）注意你竞技服和内衣要整整齐。鞋带系好。

3、跳跃运动。反复连续跳跃25次（原地），能使你的血液循环系统被调动起来，使更多的血液充盈到你的骨骼肌肉之中去，以利于以下的肌中锻炼。

4、在跳健美操之前要做充分的准备活动，充分的准备能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

5、女性健美三要素美容：①早晚卸装，即使没有化妆也耍仔细清理。②每天都要滋润肌肤。不单是脸部，身休其它部分也不能忽略，并且补给充足的水分。③注意保护头发。④脸部从25岁开始使用除皱保养品。⑤保持皮肤清洗好刁惯。

上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

侧向扭腰跑：两手平举，双脚做侧向交织跑动，跑动过程中做扭腰动作。扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作。跳起扭腰：两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中摆布转腰动作。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

拉背弓。预备式：背立于助木（或其他固定器械）之前，双手背握助木，双腿并拢直立。第一至二拍：向前挺胸、挺腹、送髓，呈背弓状，同时做提踵动作；第三至四拍：恢复预备式。可反复做。

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。

双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。

女子健美的简单介绍

1、一）轻量级：体重65公斤以下（含65公斤）。（二）中量级：体重601~70公斤。（三）次中量级：体重70.01~75公斤。（四）重量级：体重75公斤以上。女子青年组（21周岁以下）（一）轻量级：体重49公斤以下（含49公斤）。

2、轻中量级：体重701~80公斤。中量级：体重80.01~85公斤。轻重量级：体重801~90公斤。重量级：体重90公斤以上。女子成年组（21周岁以上）羽量级：体重46公斤以下（含46公斤）。雏量级：体重401~49公斤。

3、女子健美形体标准。标准体重（公斤）＝身高（厘米）减100后乘以0.85。上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8。胸围：在腋下沿胸的上方最丰满处测量，胸围应为身高的一半。